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インナーヒーリングの道
自宅でリトリートを始める前に
プラムヴィレッジへようこそ (4:15)
自分自身と場所の準備をする (3:04)
平和に満ちたリトリートのための秘訣 (5:49)
テクノロジーの準備
お勧めの書籍
書道のフリーダウンロード
偈頌カードのフリーダウンロード
♫ ソング・ブック（ダウンロード＆プリント）
リトリートを楽しむためのヒント
座る瞑想〜心地よく座る方法 (13:23)
マインドフルな呼吸法 (8:36)
野外での歩く瞑想 (3:52)
経行〜ゆっくりとした歩く瞑想 (4:13)
オンライン・ダルマシェアリングの楽しみ方 (11:07)
ダルマレイン〜法話の聴き方 (1:42)
マインドフルにお食事をいただく喜び (9:32)
聖なる沈黙の時間 (3:39)
マインドフル・クッキング
ライスペーパーのサラダ (3:47)
ミックス・サラダ (2:23)
DAY 1ー ５月１４日（金）「インナーチャイルドとお友達になる」
ニューハムレットへようこそ (6:21)
6:15 - 6:45 体操 - インテグラル気功
7:00 - 7:45 ガイド付き瞑想「禅悦為食」＆経典「一人で生きるより良き道の教え」
14:00 - 14:45 トータル・ボディ・リラクセーション
16:15 歌の瞑想 & 16:30 法話「インナーチャイルドと友達になる」
21:00 - 21:30 夜の瞑想 (32:54)
夜の梵鐘 (11:23)
DAY 2ー５月１５日（土）「本当の自分に出逢う」
♫ チャンティング「鐘に耳を澄ます」
6:15 - 6:45 ストレッチ＆マインドフル体操 (3:15)
7:00 - 7:45 ガイド付き瞑想「辛い感情に気づき、鎮める」 ＆ 経典「怒りを消し去るための五つの教え」
9:30 - 11:00 全ての存在とつながる瞑想
14:00-14:45トータル・ボディ・リラクセーション
16:15 歌の瞑想 & 16:30 法話「本来の自分と出会い直す」
21:00 - 21:30 夜の瞑想 (31:01)
夜の梵鐘 (12:41)
DAY 3ー５月１６日（日）「ヒーリングと和解」
幸福の種への水やり (4:20)
6:15 - 6:45 バンブー気功
7:00 - 7:45 ガイド付き瞑想「５歳の子供」＆ ブッダとの内なる会話「コミュニケーションを取り戻す」
9:30 - 11:00 マインドフル・コミュニケーション
14:00 - 14:45 トータル・ボディ・リラクセーション
16:15 チャンティング & 16:30 法話「和解と癒し」
21:00 - 22:00 ヒーリング・サークル
♫チャンティング「内なる島」
参考情報
５つのマインドフルネス・トレーニング
サンガと繋がる
ワークブック１ - ５月１７〜２３日
ガーター 「歯を磨く」
トーク「ストレスの多い環境での実践」
ワーク「お花への水やり」
ワークブック２ ５月２４〜３０日
ガーター「明かりをつける」
トーク「愛の瞑想」
ワーク「愛の瞑想」
ワークブック３ ５月３１日〜６月６日
ガーター「お食事をいただく」
トーク「６月６日のライブセッション」
ワーク「内なる子供との対話」
ワークブック４ ６月７日〜
ガーター「歩く瞑想」
トーク「歩く瞑想」
ワーク「先祖とともに歩む」
ガーター 「歯を磨く」
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